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2ª EDICIÓN DEL RETO DE LA GUÍA VEGANA 🌱

🚀 RETO 5 DÍAS:
APRENDE A COMER VEGANO (SALUDABLE)

DEL LUNES 15 AL VIERNES 19 JUlIO

Recupera la energía y la condición física y mental que siempre has querido tener, mejorando aspectos fundamentales de tu vida como la alimentación y los hábitos que te convertirán en mejor persona. 

 

No es necesario que consumas productos de origen animal para estar a full con tu vida, pero sí es importante integrar en tu día momentos para conectar contigo misma. Y el momento de la comida, es uno de los más importantes.

 

Te ayudaré personalmente durante todo el proceso, de una forma muy amena y divertida, para que lo pases bien y lo disfrutes. Junto a las demás mujeres crearemos una comunidad que busca mejorarse constantemente, sin dañar a los demás seres vivo y cuidando del planeta.

Qué dicen los miembros de nuestros RETOS

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¿QUÉ APRENDERÁS EN EL RETO GRATUITO?

APRENDERÁS A ESCUCHAR TU CUERPO, Y A DARLE LO QUE NECESITA PARA PODER LLEVAR TU VIDA A SU MÁXIMO POTENCIAL

Variedad, variedad y variedad

Para que un plan de alimentación no te aburra, depende de ti. Es por esto que te daremos muchas ideas y recetas para que puedas ampliar la variedad de tus platos (dulces y salados) y disfrutar más de tu dieta.

Responderás a todas tus preguntas tu misma

¿Qué comer? ¿En que cantidad? ¿Cuántas veces al día? ¿Cómo preparar la comida?
Respuesta: DEPENDE DE TI.
Con estos retos y practicando entenderás tu misma lo que tu cuerpo necesita para rendir al 100%.

Cocinar sí, pero no todo el día

Descubrirás como integrar en tu vida una alimentación VEGANA saludable sin necesidad de estar muchas horas cocinando a diario. Te daré técnicas y herramientas para hacerlo sin que te genere estrés o pereza.

NO SOLO NUTRICIÓN Y COMIDA

Te ayudaremos a crear hábitos sanos al rededor de la comida, para mejorar la relación con ella y contigo.

Comer no es una obligación, es un privilegio

Sé que debido a tu trabajo y a tu situación, quizás no puedas dedicarles tiempo de calidad al sagrado momento de comer. Pero no te preocupes, te enseñaremos trucos para que, con solo unos minutos al día puedas darle la atención que merece y mereces.

Exploraremos otras áreas de tu vida

¿Duermes bien? ¿Te despiertas con energía? ¿Sufres de ansiedad? ¿Tienes dolores, problemas digestivos o inflamación?
La alimentación solo es una pata de la mesa. Hay muchas más que hace falta cuidar para que tu salud no cojee. Durante el reto las exploraremos.

Poco es mejor que nada - Mentalidad

Aprenderás a no frustrarte si no lo consigues a la primera. Fracasas solo si abandonas. El cambio será gradual para que no te genere estrés y conseguirás adaptarte a este nuevo estilo de vida sin frustración. Este reto solo es el comienzo.

¿Quién soy y porqué hago esto?

Te quiero ayudar porqué sé como te sientes

Soy Ruth Medina

Desde que empecé mi viaje hacia el veganismo a los 14 años (¡hace ya 10 años!), supe en lo más profundo de mí que era la decisión correcta, tanto para mi bienestar personal como para el de los animales y el planeta.

Los primeros meses, e incluso años, fueron un desafío. Me sentía aislada y poco comprendida, ya que casi nadie respaldaba mi elección, y la información sobre nutrición vegana era limitada y confusa en aquel entonces.

Sin embargo, perseveré y me convertí en mi propia maestra, aprendiendo cómo mantener una dieta vegana equilibrada, prestando atención a las señales de mi cuerpo y consultando a nutricionistas en línea que compartían mi enfoque.

Después de terminar la escuela secundaria, decidí seguir mi pasión por la nutrición vegana y decidí cursar el grado en dietética y nutrición. Quería profundizar mis conocimientos y ayudar a otros a mejorar su alimentación, así como a aquellos que quizás estaban temerosos de dar el paso hacia una dieta basada en plantas. Es un viaje en el que continúo comprometida, ayudando a crear un mundo más compasivo y saludable, un plato a la vez.

"Ahora, mi labor consiste en guiar a muchas personas hacia una vida plena, comenzando por su alimentación"

La alimentación es el punto de partida para solucionar la mayoría de los problemas de la era moderna

He fundado la comunidad 'Guía Vegana' junto a amigos nutricionistas especializados en alimentación vegana. Nuestro propósito es alcanzar a un amplio espectro de personas y asistirlas en la mejora de su bienestar físico y mental a través de la alimentación. Principalmente, buscamos disipar los temores que rodean al veganismo y la dieta basada en plantas.

Mi meta es eliminar esas aprehensiones y desacreditar los falsos mitos que rodean al veganismo y a la alimentación plant-based. Frases como 'las proteínas vegetales no son completas', 'es peligroso por la falta de nutrientes' o 'es muy caro', entre otras, carecen de fundamento y alejan a muchas personas de explorar este estilo de vida que puede ofrecer una existencia plena, repleta de energía, vitalidad y bienestar tanto físico como mental.

Estoy emocionada por hacer que la comunidad crezca y ayude a cuantas más personas mejor. Compartir un espacio con personas que comparten mis ideales y el mismo amor por los animales y por el mundo me llena de ilusión.

¿CÓMO FUNCIONA EL RETO?

Cada mañana te enviaré un audio o un video, en el que te explicaré detalladamente en que consiste el reto del día.

 

Tendrás acceso exclusivos a material que te ayudará a cumplir el reto y a entender el porqué es tan importante para tu vida.

 

A mitad semana, haremos una videollamada o reunión en vivo para responder a las dudas sobre el reto. Será un buen momento para también compartir experiencias, conocernos mejor, y saber si ya habéis notado algún cambio en vuestro estado psico/físico.

 

Los retos se centrarán en nutrición vegana saludable, pero también tendremos muy en cuenta aspectos de la vida fundamentales a la hora de generar un cambio: calidad del descanso/sueño, entrenamiento/movimiento, gestión del estrés/ansiedad/atracones, problemas digestivos.

 

Además profundizaremos en otras áreas del veganismo cómo: productos de cosmética, de limpieza, vestimenta, entre otros.

Al final de los 7 días de reto seréis conscientes de lo fácil, bonito y divertido que es llevar una alimentación vegana saludable, y sobre todo, lo bien que le sienta a tu cuerpo y a tu alma!

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Preguntas Frecuentes:

No. Pueden participar al reto veganos, vegetarianos, personas que siguen una dieta plant-based, o que quieren acercarse más a este mundo y no saben por donde empezar.

Participar al reto es totalmente gratuito, no hace falta pagar nada, ni poner tarjeta de crédito.

Por supuesto, si cambias de idea solo tendrás que salir de la comunidad de whatsapp.

Por supuesto, solo tendrás que salir de la comunidad de whatsapp.

No se trata de superar o ‘fallar’, simplemente se trata de aprender, intentar hacerlo lo mejor posible, pasarlo bien y disfrutar de la experiencia!

Podría ser….   😉

¿TIENES DUDAS?

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Porridge de Avena

Ingredientes:

  • 80g de copos de avena
  • 240ml de leche de almendras (u otra bebida vegetal)
  • 1 plátano mediano
  • 30g de nueces (aproximadamente)

Preparación:

Instrucciones:

 

  1. Preparación de la avena:

    • En una olla pequeña, vierte la leche de almendras y caliéntala a fuego medio.
    • Cuando la leche esté caliente (pero no hirviendo), añade la avena.
    • Reduce el fuego a medio-bajo y cocina la avena revolviendo ocasionalmente para evitar que se pegue al fondo de la olla.
    • Cocina la avena durante aproximadamente 5-7 minutos o hasta que alcance la consistencia deseada. Si prefieres una textura más suave, puedes cocinarla por más tiempo.
    • Retira la olla del fuego una vez que la avena esté lista y déjala reposar mientras preparas el resto de los ingredientes.
  2. Preparación de los ingredientes adicionales:

    • Pela el plátano y córtalo en rodajas finas.
    • Pica las nueces en trozos pequeños si es necesario.
  3. Montaje del plato:

    • Sirve la avena caliente en un tazón.
    • Coloca las rodajas de plátano encima de la avena.
    • Espolvorea las nueces picadas sobre el plátano y la avena.
  4. ¡Listo para disfrutar!

    • Esta receta proporciona una mezcla deliciosa y nutritiva que puedes disfrutar en cualquier momento del día, ya sea para el desayuno, el almuerzo o merienda.

Información Nutricional (Aproximada) para toda la receta:

NutrienteCantidad Aproximada
Calorías400 kcal
Grasas totales16-20g
– Saturadas2-4g
– Monoinsaturadas8-10g
– Poliinsaturadas4-6g
Colesterol0
Sodio100-150mg
Carbohidratos totales50-60g
Fibra dietética7-9g
Azúcares15-20g
Proteínas10-12g
Vitaminas y Minerales 
– Calcio300-350mg
– Hierro2-3mg
– Potasio600-700mg
– Vitamina C10-15mg
– Vitamina A50-100 UI